независимо от основного кода счётчика. Активация информера может занимать некоторое время.
Бытует мнение, что самый эффективный способ набрать мышечную массу – это
занятия тяжёлой атлетикой. Да, это так и есть. Опытные тяжелоатлеты
владеют отличным телосложением и ярко выраженной мускулатурой. Но есть
несколько факторов, которые часто не учитываются начинающими
тяжелоатлетами и, как результат, они тратят много времени и усилий на
занятия в тренажёрном зале, но мышечная масса не увеличивается, а порой
даже наоборот – они начинают сбрасывать вес.
Всё дело не только в
физических нагрузках, но и в правильном питании. Если вы не будете
соблюдать основных правил питания, то месяцы занятий, сотни выполненных
вами подходов в упражнениях, килограммы, которые вы «жали» окажутся для
вас просто впустую потраченным временем и деньгами. Бывают случаи, когда
даже через год после начала посещения тренажёрного зала люди никак не
могут набрать даже двух-трех килограмм мышечной массы. Оказывается,
первоначало проблемы лежит в неправильном питании. Многие просто не
понимают (или не желают понимать), что мышечные ткани не появляются из
ниоткуда. Для того, чтоб мышцы увеличивались в объеме (и,
соответственно, увеличивалась их масса), нужно соблюдать следующие
правила.
Во-первых, вы должны употреблять пищу не 2-3 раза в
день, как это делают многие новички в тренажёрных залах, а 6-7 раз, но
небольшими порциями, то есть примерно каждых два часа. Пища должна быть
калорийной и с высоким содержанием белков. Именно из белков «строятся»
мышечные ткани. Калории вам нужны для того, чтоб обеспечить организм
нужным количеством энергии. Почему нужно есть чаще, но меньшими
порциями? Почему бы не употребить всю суточную норму пищи за два-три
раза? Всё дело в том, что пищеварительная система усваивает примерно
30-35 грамм белков за один раз. То есть, если вы съедите 150 грамм
мясных продуктов за обедом (содержание белков – около 20 грамм), то к
следующему приёму пищи, который должен быть не раньше, чем через пару
часов, большая часть белков, содержащихся в этой порции мяса, будет
готова к максимально полному усвоению. Но если вы за один раз съедите
полкилограмма мясных продуктов, где будет около 65-70 грамм белков, то
даже половина из них не сможет усвоиться организмом. Такие уж
особенности человеческой пищеварительной системы, и ничего с этим не
поделаешь. Можно, конечно, использовать стероиды, которые ускоряют обмен
веществ в организме, но, во-первых, они достаточно дорогие, во-вторых,
про них ходит нехорошая слава. Хотя многие опытные спортсмены
утверждают, что никакого вреда стероиды не приносят. Впрочем, каждый
решает для себя, как ему поступать.
Во-вторых, вы должны активно
заниматься в тренажёрном зале. Но это не значит, что надо в первый же
день занятий вешать на штангу заоблачное количество блинов и пытаться
сорвать её с места – в таком случае вы сами напроситесь на то, что рано
или поздно получите травму от перегрузки. Нужно начинать с малых
нагрузок, постепенно их увеличивая.
Допустим, выполняя упражнение
«жим лежа на горизонтальной скамье», вы при последнем подходе, который
должен выполняться с максимально посильным для вас весом, поднимаете от
груди штангу весом 60 кг 5-6 раз (первый подход – около 50 кг). На
третьем или четвёртом занятии при последнем подходе вы можете навесить
на штангу груз массой 65 кг и попробовать поднять её хотя бы 3-4 раза.
Если у вас получится это сделать правильно (полностью опуская штангу до
груди), значит, вы можете на последующих занятиях начинать не с 50, а с
55 кг. Таким образом, вы будете прогрессировать.
Регулярность
занятий и постепенность в увеличении физических нагрузок – это факторы,
которые являются чуть ли не самыми главными для достижения успехов в
тяжёлой атлетике. Они должны органически сочетаться с правильным
питанием и режимом дня. Вы не превратитесь из худенького паренька в
накачанного тяжелоатлета лишь за несколько месяцев.
Для того
чтобы ваша мышечная система усовершенствовалась, необходимо регулярно и
активно заниматься в тренажёрном зале, правильно питаться и при наличии
таковых избавиться от вредных привычек (особенно от курения). Просто
нужно работать над собой, ведь никто, кроме вас, не проложит вам путь к
успеху.
