На первой фазе «Максимальное жиросжигание»
вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать
10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При
необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно
повторить.
Все, что вам разрешено есть во время первой фазы –
это продукты ценностью 0 балоов + 1 ст.л. оливкового масла ежедневно. Не
забывайте принимать мультивитамины. Последний прием пищи у ВАс должен
быть за три часа до сна.
Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено
количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять
нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим
самочувствием и немедленно принимайте меры (крепкий сладкий чай) при
следующих симптомах: потемнении в глазах, слабости, шуме в ушах,
повышенном потоотделении. Дошли до такой жизни - пора переходить ко
втрой фазе диеты.
2 фаза
метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная
фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во
время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для
вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее
до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х,
когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
На этом
этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до
10:00 - 4 балла Перекус до 12:00 - 2 балла Обед до 15:00 2 -
балла Перекус до 18:00 - 1 балл Ужин до 20:00 - 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!
Временные рамки указаны с учетом особенностей физиологии человека,
выберите удобный час внутри заданных интервалов и питайтесь. Разрыв
между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний прием пищи –
за 3 часа до сна минимум. Если вы пропустили завтрак, вы не можете
добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6
баллов).
3 фаза – «Поддержание веса». Это
заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль
здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной.
Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости
обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно
добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы
прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он
продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему
пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В
дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Все пищевые
продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству
баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные
свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.
Продукты, содержащие 0 баллов:
яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки,
кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи
свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи,
горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус,
грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до
2%), протеин.
