Мужчина должен быть крепким и сильным — это нам внушают с детства. А сила это крепкие кости и мощные мышцы. Вот тут молочные продукты практически не имеют конкурентов. Кальций для костей, белок для мышц, при этом белок этот усваивается на порядок легче, чем мясо. Хотя и тут есть такой нюанс, как непереносимость лактозы, но в большинстве случаев организм с молоком дружит.

Для комплексного подхода лучше употреблять в пищу молоко, кисломолочные продукты и твердые сыры. Несмотря на один источник, это все же разные продукты. Молоко обладает высокой питательной ценностью, кефир благотворно действует на пищеварение, творог считается кладовой кальция, а твердый сыр является нежным энергетиком.

Сколько молока стоит выпивать в день?

Этот вопрос волнует многих начинающих спортсменов или просто мужчин, которые начали заботиться о здоровом питании. Если учесть, что все мы индивидуальности, то лучше подбирать количество индивидуально, взяв в качестве старта 500 грамм молока, сюда же входят и кисломолочные продукты.

Можно добавить 100-200 грамм творога и два-три кусочка твердого сыра. При этом лучше не делать бутерброд с сыром, а приучить себя закусывать сырами кофе или легкое вино, это более естественно для пищеварительного тракта.

Если просто пить молоко вам не вкусно, то существует множество вариантов. Это может быть кофе или чай с молоком, какао, каши на молоке, всевозможные запеканки и молочное желе.

Молоко как вариант офисного перекуса

Стакан кефира может спасти вас от фастфуда. Если в середине дня стало голодно, и мозги отказываются работать, то стакан кефира окажется спасением. Во-первых, существуют маленькие упаковки этого полезного молочного продукта, во-вторых его удобно выпить на рабочем месте или во время перерыва. В-третьих, вы гарантированно не отравитесь, если в жаркий летний день вместо хот-дога купите свежего кефира.

Творог, сырковые массы, йогурты, твердый сыр — все эти продукты можно есть без предварительной тепловой обработки, их не нужно готовить и разогревать на рабочем месте, они не оставляют крошек и не пачкают руки.

Молочные продукты как средство для похудения

Если перед сном вам захотелось перекусить, а вы за собой точно знаете несколько лишних килограммов, то стакан молока спасет положение. Сюда же относится йогурт, кефир, ряженка и айран.

Только не берите продукты самой высокой жирности, и организм будет вам благодарен. Кстати — весь молочный белок, употребленный на ночь, потратится на восстановление мышечных волокон, а не на жировую прослойку.