Вам действительно нужно заняться своим здоровьем и перейти на
ежедневное здоровое и правильное питание? Наш сайт даст Вам несколько
правильных и полезных советов!
Если вы не следите за своим рационом или едите "на ходу", то, скорее
всего, вы потребляете слишком много сахара и жиров. При переработке
таких продуктов в организме большая их часть оказывается излишней и
откладывается в виде жира. Где? В области бедер, ягодиц и живота.
Происходит ослабление и растяжение тканей, кожа становится обвисшей и
увядшей, проявляется целлюлит, ноги теряют свою красоту.
Кроме того, рацион,
включающий готовые блюда, консервы, продукты, подвергшиеся многократной
обработке, содержит красители, ароматизаторы, консерванты,
подслащивающие вещества и т.д. Это приводит к появлению вялости,
утомляемости, мышечным болям и истощению.
Наше тело страдает от
такого питания и, чтобы донести это до нас, теряет свою
привлекательность. Лишний вес, целлюлит, дряблая кожа и прочие
"прелести" - все это сигналы о том, что в нашем теле что-то не в
порядке.
Наша цель - красивое тело, а красота без здоровья
невозможна. А путь к здоровью, а значит и к красоте начинается с
разумного здорового питания. Наше тело - наш храм, мы заботимся о нем
снаружи, а заботиться нужно, прежде всего, изнутри. Так не пускайте же в
ваш храм, что попало.
Сбалансированное правильное питание -
залог вашего здоровья и ваших красивых ног. Нелегко менять годами
выработанные привычки, поэтому возьмите себе за правило:
каждую
неделю менять одну "вредную" привычку на одну "полезную".
Так,
постепенно, вы станете питаться разумно и при этом не испытаете стресса.
Итак,"полезные" привычки, дарящие красоту и здоровье нашему телу.
Запомните: правильно питаться - это не значит просто сократить
потребление пищи. Здоровое питание - это наслаждение вкусной едой, но не
взвешивание крошечных порций и не подсчитывание калорий.
Диетологи
считают, что по меньшей мере 60% нашей энергии должно поступать от
углеводов, содержащихся во фруктах, овощах, хлебе, картофеле и рисе,
20-30% от сливочного и растительных масел и 10-20% - от белков,
содержащихся в орехах и постном мясе. Пусть вас не пугает огромная доля
жиров - речь идет о калориях, которые имеются в маслах, но не об их
весе.
В настоящее время рацион женщины содержит больше жиров и
белков, чем нужно, и меньше углеводов. Однако диета, богатая крахмалом,
имея множество преимуществ, может быть не менее вкусна и питательна. К
сожалению, содержащие крахмал продукты вышли из моды, когда ведущие
диетологи, ратующие за изящную фигуру, уверили всех, что от этих
продуктов полнеют. Теперь мы знаем, что богатая крахмалом пища, такая
как рис и картофель, дает нам энергию и должна стать основой нашего
питания.
Несколько простых правил здорового питания:
• Сократите употребление жиров, как минимум, на 30 процентов.
Перейдите на низкокалорийные молочные продукты, жарьте мясо или рыбу на
решетке (гриле), тушите или запекайте вместо привычного обжаривания на
масле.
• Увеличьте употребление фруктов и овощей до пяти приемов в
день. 4 Ешьте только одну-две порции постного мяса или рыбы в день.
Размер порции должен составлять 55-85 г (ломтик размером с вашу ладонь).
•
По крайней мере шесть раз в день ешьте продукты из цельного зерна. Одна
порция может быть равна, к примеру, ломтику хлеба из муки грубого
помола, половине бублика, маленькому рулету, половине чашки (две
столовые ложки с верхом) отварных макарон или трем четвертям чашки
(маленькая миска) каши на завтрак.
• Ограничьте употребление алкоголя
до 14 приемов в неделю (один прием равен стакану вина, 250 мл пива или
100 граммам крепких напитков).
• Чтобы ваш организм получал
достаточно кальция, ешьте больше низкокалорийных молочных продуктов.
Постарайтесь принимать такую пищу до трех раз в день. Порция может быть
равна 4 бутылке снятого молока, 1 баночке нежирного йогурта (150 г), 100
г творога либо 40 г сыра.
• Ешьте часто и небольшими порциями.
Распределите необходимое количество пищи на весь день. Лучше съесть
четыре раза понемногу, чем два раза наесться до "отвала".
• Никогда
не пропускайте завтрак.
• Пользуйтесь жирами, содержащими
ненасыщенные жирные кислоты, такие, как оливковое или подсолнечное
масло, вместо насыщенных масел вроде сливочного или топленого свиного
сала, которые содержат насыщенные жирные кислоты.
• По мере
возможности старайтесь есть полезную, лишь слегка обработанную пищу.
Вместо сдобного белого хлеба выберите хлеб из муки грубого помола, а
простую воду предпочтите шипучим напиткам.
• Сократите употребление
соли. Это поможет снизить кровяное давление, если оно у вас выше нормы,
сервированное мясо, вроде бекона, ветчины и перченой шейки, содержит
большое количество соли, равно как и прочая пища, подвергнувшаяся
обработке.
• Пейте как можно больше воды 2-3 литра в день и более,
если вы занимайтесь физическими упражнениями.